შემიძლია წონაში ერთ თვეში 10 კილო, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს?

დაკარგავს 10 ფუნტი თვეში — გოლი, რომ არ არის ყველასთვის დაკარგვის წონა მიღწევადია, არსებობს რიგი მიზეზების გამო: თავდაპირველი წონა, სქესი და ასაკი, შერჩეული მეთოდები. წონაში სწრაფი, მაგრამ ეს იმას არ მიაყენებს თქვენს ჯანმრთელობას, თქვენ უნდა ჭამა უფლება და დაკავშირება განხორციელება. Out ნებისმიერი დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა უნდა იყოს თანდათანობითი. და სანამ შესაბამისად უნდა გაეცნოს შესაძლო ეფექტი მოულოდნელი წონის დაკარგვა.

საქართველოს attainability მიზანი

წონაში ერთ თვეში 10 კგ არის შესაძლებელი, მაგრამ არა ყველა შემთხვევაში. მიღწევის შედეგები დამოკიდებულია შემდეგ ფაქტორებზე:

• ასაკი — ხანდაზმული პირი, რთული ეს არის მოცემული თითოეული დააგდეს კილოგრამი;
• sex — women წონაში მნიშვნელოვნად უფრო ნელა, ვიდრე მამაკაცები;
• ჯანმრთელობის — თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დაავადება, წონის დაკარგვა იქნება ნელი და ეს უნდა იყოს მოლაპარაკება თქვენი ექიმი;
• შერჩეული მეთოდები — უმაღლესი თქვენი ყოველდღიური კალორიების დეფიციტი, უფრო სწრაფად დაკარგვის წონა, მაგრამ მკაცრი დიეტის მისცეს მოკლევადიანი შედეგები.

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ თავი დაეღწია 10 კგ თვეში შესაძლებელია შემდეგი პირობებით:

• overweight ადამიანი არის 30 კგ;
• ასაკი დაკარგვის წონა — მდე 30 წლის, და ის არის ფიზიკურად ჯანმრთელი;
• ადამიანები მკაცრად შეესაბამება საჭირო დიეტა და ვარჯიში.

პირველი კვირის დაკარგული უდიდესი რაოდენობის კგ 5, იმიტომ, რომ ამასთან დაკავშირებით ცვლილება დიეტა out ჭარბი სითხე, რომელიც საშუალოდ 2-4 სანტიმეტრი. მეორე დღის შედეგები იქნება დაახლოებით 1.5-3 კგ.

რეკომენდაციები ექსპერტები

წონაში გარეშე ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, ექსპერტები ვურჩევ, უარი თქვას მკაცრი და მშიერი დიეტის და უპირატესობა კვება. ეს ცალსახა პოზიცია ექიმები წინააღმდეგ ექსტრემალური მეთოდები წონის დაკარგვა, შემდეგი მიზეზების გამო:

• ძალიან დიდი კალორიების დეფიციტი აქვს უარყოფითი გავლენა ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა;
• დაკარგვის წონა, ეს გზა არ მისცეს სტაბილური შედეგები, და წონა ბრუნდება მოკლე დროში, ზოგჯერ დამატებითი ფუნტი;
• მკაცრი შეზღუდვების 90% შემთხვევებში ტყვიის მწყობრიდან და ფსიქოლოგიური დარღვევები, როგორც მათი გამოძიება;
• წონა დაკარგვა არის იმის გამო, სითხის და კუნთების ქსოვილი პირველ რიგში, და მერე მიდის ცხიმი, რომელიც გავლენას ახდენს გამოჩენა და კანის მდგომარეობა;
• კი, სრულიად ჯანმრთელი ადამიანი მაღალი ხარისხი ალბათობა იქნება დეფიციტი საჭირო სრული საქმიანობის კვალი ელემენტები.

ძირითადი წესები, წონის დაკარგვა

სწორად ორგანიზება წონის დაკარგვა სახლში, უნდა დაიცვას შემდეგი პრინციპები:

წესი	ახსნა და რეკომენდაციები
სასმელი წყალი	ჩვეულებრივი სუფთა წყალი თანხის 8-10 ჭიქა დღეში — მარტივი ინსტრუმენტი, რათა დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები, რადგან იგი ინარჩუნებს წყლის ბალანსი, და, შესაბამისად, ყველა სახის ბირჟებზე: ნახშირწყლოვანი, ცილოვანი, ლიპიდური ნორმალური. თუ თქვენ სასმელი წყლის უფლება ადრე და ჭამის შემდეგ 40 წუთის განმავლობაში, მაგრამ არა, დროს კვება, შესაძლებელია მნიშვნელოვნად შეამციროს შიმშილის გრძნობა და რაოდენობით საკვების მიღება
იქ ხშირად არ არის საკმარისი და, ამავე დროს,	მცირე კვება, ამავე დროს, ყოველ დღე იძლევა შემდეგი პოზიტიური მოვლენები: ცვლის იწყებს მუშაობას სწრაფად, რადგან სხეულის არ გააჩნიათ საკვებ ნივთიერებებს; არა "მშიერი" პერიოდის განმავლობაში; გაუმჯობესების პროცესი მონელების, რომელიც ხელს უშლის შეკრულობას
უფლება გაავრცელოთ ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები	ძირითადი ნაწილი ნახშირწყლოვანი საკვები უნდა იყოს მოხმარებული დილით, და მეორეც, და საღამოს უნდა მოეგო ცილები და ბოსტნეული, მჟავე ხილი, მშრალი ბოჭკოვანი, რძის პროდუქტები. განაწილების ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები for წონა დაკარგვა უნდა იყოს: ცილის — 60%; ნელი ნახშირწყლები — 20%; ცხიმები — 20%. ბოსტნეული და ხილი რომ აქვს უარყოფითი კალორიულობის ითვლება პირობითი ნახშირწყლები, მათი ნედლეულის უნდა ჭამა ყველა კერძები
ჭამეთ ნელა	საღეჭი თქვენი საკვები საგულდაგულოდ — საწყის ეტაპზე ცვლას. გარდა ამისა, ნელი კვების საშუალებას გაძლევთ გრძნობს გემოს მარტივი კერძები და დატკბეთ მათ
ითვლიან კალორიებს	Calorie დეფიციტი არის წინაპირობა, რომ წონის დაკარგვა. რათა მივაღწიოთ მას, თქვენ უნდა გამოვთვალოთ თქვენი ყოველდღიური შეფასება და შეამციროს ის 20% - ით. ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს დაგეგმილი ფარგლებში ეს ფიგურა. ითვლიან calorie უნდა გადატვირთვის შემდეგ ყოველ 5-6 ფუნტი

კვების ჩვევები ხალხი სხვადასხვა ასაკის და სქესის

წონის დაკლება დაბალანსებული დიეტა, რეგულარული ვარჯიში ადამიანი სხვადასხვა ასაკის და სქესის აქვს შემდეგი ფუნქციები:

A კატეგორიის ადამიანები	თვისებები
მოზარდი	მოზარდობის ახასიათებს ინტენსიური ზრდის და ჰორმონალური ცვლილებები. მხარდაჭერა ორგანო, ბავშვი უნდა ჭამა საკმარისი ცილის — დაახლოებით 40% - ს ყოველდღიური დიეტა. ეს არის რეკომენდირებული მიიღოს ვიტამინი კომპლექსები რეცეპტით
გოგონები	გოგონები მდე 30 წლის მეტაბოლიზმის არის სწრაფი საკმარისი, რათა შეამციროს წონა საკმარისი იმისათვის, რომ დაიცვას ზოგადი წესები, წონის დაკარგვა
ქალები	მას შემდეგ, რაც 30 წლის ასაკიდან მეტაბოლური პროცესების შენელდება. შესაფერისი სწრაფი წონის დაკარგვა ითვლება ცილოვანი დიეტა, იმ პირობით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. მნიშვნელოვანია, რომ მოიხმარენ უამრავი ჯანსაღი ცხიმები, რომელსაც შეიცავს თევზი, კაკალი, ავოკადო, მცენარეული ზეთები, გააგრძელოს ახალგაზრდულ კანს და შეინარჩუნოს სილამაზე თმის
ბიჭები	ახალგაზრდა ადამიანი ცვლის სწრაფი საკმარისი, ასე რომ მათ შეუძლიათ ჭამა ნელი carbs დღის მეორე ნახევარში. ასევე მათ აქვთ მაღალი საჭირო ყოველდღიური გამოყენების მაღალი ხარისხის პროტეინს. საშუალოდ, თქვენ უნდა დაახლოებით 130 გრამი ცილის სუფთა სახით
მამაკაცები	მთავარი დაბრკოლება, რომ წონის დაკარგვა მამაკაცებს მეტი 30-35 წლის — ლუდი, რადგან ეს ხელს უწყობს ზრდის დონე estrogen, ფორმირების ცხიმოვანი ქსოვილის მუცლის და გულმკერდის არეში. ამ ასაკში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვან ჯანსაღი ცხოვრების წესი, და ყველა ძირითადი წესები ნაზი slimming

მენიუ

ნიმუში მენიუ სწორი კვების დღეს ასე გამოიყურება:

1. საუზმე — შვრიის ქიშმიშით და ყველა კაკალი.
2. სამხარი — ხაჭო კენკრით.
3. სადილი — მოხარშული ქათმის ხორცი, შემწვარი ბოსტნეული: ბადრიჯანი, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა.
4. სამხარი — მწვანე ვაშლის.

მიმოხილვა საუკეთესო ეფექტური დიეტის

ყველაზე ეფექტური დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა საფუძველზე ცილოვანი პროდუქტები, უმი ხილი და ბოსტნეული.

როდესაც თქვენ გჭირდებათ წონაში სასწრაფოდ მოვა დახმარების მონო. მათი უპირატესობა არის გარანტირებული სწრაფი შედეგი და მარტივი მენიუ. უარყოფითი მხარეები ელექტრო სისტემები დაფუძნებული 1 პროდუქტი არის უუნარობა წონაში მუდმივად და მაღალი ალბათობა დეფიციტი ან დარღვევები უკავშირდება დეფიციტი საჭირო მიკროელემენტებს.

ეფექტური detox პროგრამა. ესენია ვეგეტარიანული მენიუ, და smoothie დიეტა. წონა დაკარგვა ამ შემთხვევაში არის იმის გამო, ნაწლავის და სხვა ორგანოების, რაც ძალიან სასარგებლოა ნებისმიერი ადამიანისთვის. წონაში ამიტომ, ექსპერტები გირჩევთ-სეზონი ბოსტნეული, ხილი და კენკრა.

მონო

ამ ტიპის დიეტა არ არის რეკომენდებული უმეტეს 7 დღის განმავლობაში. ამიტომ, იმისათვის, რომ დაკარგავს 10 ფუნტი თვეში, თქვენ უნდა გაფართოებას მენიუ, კლასიკური ვერსია დიეტა, რადგან ეს არ ჰგავს სათანადო დიეტა. პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაამატოთ ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები, მჭლე ხორცი, თევზი, კვერცხი.

წიწიბურა

ეს მონო დიეტა იძლევა ხანგრძლივი შედეგები მადლობა მთავარი კერძი ყოველდღიური მენიუ — წიწიბურას ფაფა, მოხარშული სპეციალური გზა.

მარცვლეული საღამოს დაასხით სუფთა წყალი ოთახის ტემპერატურის თანაფარდობა 1: 2 და მარცხენა ღამით. დილით ფაფა მზად არის საჭმელად. დაამატეთ მარილი, ნებისმიერი სანელებლები და ზეთები აკრძალულია.

დღეს არის დაშვებული მოიხმარენ, 1 კგ-მდე ამ მარცვლეული off შელფზე.

ორიგინალური ვერსია დიეტა მოიცავს შესაბამისობის 2 კვირის ვადაში. გარდა ამისა, მარცვლეული, აუცილებელია სასმელი 1.5 ლიტრი იოგურტი 0%, არსებობს კიტრი, მწვანე ვაშლი და მწვანილი.

ეს დიეტა განკუთვნილია თვეში, გარდა ამისა, წიწიბურას ეძლევათ გამოიყენონ მწვანე ან რომელსაც უარყოფითი calorie ბოსტნეული და ხილი, კენკრა, თესლი, თხილი, იოგურტი, მჭლე ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები. ამ დიეტის საშუალებით თქვენ დასაკარგი 10 lbs.

ნიმუში მენიუს თითოეული დღე:

1. საუზმე — წიწიბურას ფაფა, გახეხილი სტაფილო.
2. სამხარი — მწვანე ვაშლის.
3. სადილი — წიწიბურას ფაფა, კომბოსტო სალათი მწვანილი და ვაშლის სიდრი ძმარი.
4. Snack — ჭიქა იოგურტი, 10 გრამი ბოჭკოვანი.
5. ვახშამი — წიწიბურას, მყარი მოხარშული კვერცხი, კიტრი.

კარტოფილის

კარტოფილის დიეტა ეხება მაღალი ნახშირწყლების და, როგორც მისი მომხრეები აცხადებენ, 2 თვის დაგეხმარებათ დაკარგოს 8 კგ, არამედ განკურნების ორგანოს მეშვეობით ქმედება სასარგებლო კომპონენტის შემადგენლობა კარტოფილი. ყველაზე დიეტის, ამ ბოსტნეულის არის სიაში აკრძალული საკვები, რადგან მისი მაღალი კალორიების შემცველობა. მაგრამ თუ თქვენ გამოიყენოს იგი სწორად, არ არის გამორიცხული წონაში.

დიეტა განკუთვნილია მხოლოდ ახალგაზრდა, სეზონური კარტოფილი — შეიცავს გაცილებით ნაკლებია, სახამებელი და სხვა ნუტრიენტები.

უპირატესობა დიეტა:

• საკვები ღირებულება — კარტოფილი იძლევა განცდა satiety, რომელიც ხელს უშლის დაღლილობის და იმედგაცრუებები გამო შიმშილი;
• სპეც — ფასი პროდუქტის გონივრული;
• გემოს კერძები — კარტოფილი ნებისმიერი ფორმით ორთქლის გემრიელი ბოსტნეული და მწვანილი ყველაზე ადამიანი;
• სიმარტივის არის რეკომენდირებული ამ დიეტა, კარტოფილის კერძები ადვილად საზ კი დამწყები.

ის უარყოფითი მხარეები, რომლებიც ერთფეროვნება დიეტა, წონის დაკარგვა იმის გამო, კუნთების, რომელიც გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე და გამოჩენა.

Menu-კვირიანი დიეტა წონის დაკარგვა, კარტოფილი მოიცავს მხოლოდ გამომცხვარი ახალგაზრდა ტუბერები გარეშე სანელებლები, ზეთი და მარილი. დარწმუნდით, რომ სასმელი უამრავი უბრალო წყალი.

წონა დაკარგვა თვის განმავლობაში, უფრო მეტად დაბალანსებული მენიუ კარტოფილის დიეტა. მაგალითად დღეს:

1. საუზმე — smoothie საწყისი იოგურტი და Chia თესლი.
2. Snack — Apple.
3. სადილი — კარტოფილის პიურე გარეშე კარაქი და სანელებლები.
4. Snack — სალათი მწვანილი, კომბოსტო და კიტრი.
5. სადილი — შემწვარი კარტოფილი — 150 გრ კომბოსტო — 150 გ

ჭარხალი

ჭარხალი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე შესაფერისი პროდუქტების ნაწლავის გამწმენდი, ღვიძლის, სისხლის ტოქსიკური ნივთიერებები. პირს purgative თვისებები, ამ root საშუალებას გაძლევთ, რათა თავი დაეღწია ჭარბი სითხე, რათა თავიდან აიცილოს შეშუპება. ჭარხლის დიეტა შეიძლება ეწოდოს ტიპის დეტოქს დიეტა.

ცდილობს წონაში, ამ გზით, ადამიანი შეიძლება ჭამა გამომცხვარი ჭარხალი, მოხარშული და ნედლეულის სახით და ბულიონი მისგან.

გარდა იმისა, რომ ბოსტნეულის, რომლებიც დაშვებული ჭამა:

• კიტრი, ყაბაყი, კომბოსტო, ნიახური, მწვანე ვაშლი, კენკრა, ციტრუსი, ხილი — შეუზღუდავი;
• რძის სასმელები 0% ცხიმი;
• თესლი, კაკალი, ხილის ჩირი, შვრიის და წიწიბურა — შეზღუდული.

ნიმუში მენიუ ყოველ დღე ჭარხლის დიეტა ასე გამოიყურება:

1. საუზმე — 60 გრამი შვრიის წყალში სახით 150 გ მოხარშული ჭარხალი, 10 გ ნიგოზი, 20 გრ შავი ქლიავი.
2. Snack — ნებისმიერი ციტრუსის.
3. სადილი — ბოსტნეულის წვნიანი, სალათი, მოხარშული ჭარხალი და მწვანილი, ჩაცმული მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი.
4. Snack — იოგურტი.
5. ვახშამი — სალათი "ფუნჯი": გახეხილი მწვანე ვაშლი, უმი კომბოსტო და ჭარხალი თანაბარი პროპორციით.

ვეგეტარიანული

ეს დიეტა არის იდეალური ზაფხულში და შემოდგომაზე, როდესაც მრავალი ახალი ბოსტნეული და ხილი, ხელმისაწვდომ ფასად. გარდა ამისა, ისინი დაშვებულია ჭამა:

• მარცვალი;
• დაუმუშავებელი მარცვლეული;
• გამხმარი ხილი და კაკალი;
• მცენარეული ზეთი, ცივი დაპრესილი;
• შეზღუდული რაოდენობით — კვერცხი და რძის პროდუქტები.

თქვენი მენიუ შეიძლება იყოს, როგორც მრავალფეროვანი საფუძველზე, სამაგალითო განსახიერება, წარმოდგენილი ცხრილი:

დღეს	საუზმე	Snack	სადილი	Snack	ვახშამი
პირველი შესვლის დიეტა — სასმელი	Smoothies და ბანანის, ატმის, კენკრა და Chia თესლი	მწვანე ჩაი პიტნის და ლიმონის	ტომატის წვენი, მწვანილი,	Smoothie კიტრი, ლიმონი, ნიახური და ოხრახუში	სტაფილო-ტომატის წვენი
მეორე უმი ბოსტნეული	სალათი, პომიდორი და მწვანილი	კიტრი	სალათი წიწაკა, მწვანილი და კომბოსტო	გახეხილი სტაფილო	სალათა კომბოსტო და კიტრი, ზეითუნის ზეთი
მესამე — უმი ხილი	ბანანის პიურე ნიგვზით	კივი	ვაშლის ქიშმიშით	ნებისმიერი ციტრუსის	ხილის სალათი, გარგარი, ატამი და ატამი
მეოთხე — შერეული — უმი ბოსტნეული და ხილი	ხილის სალათი ატამი, ბანანი და კენკრა	ციტრუსის sorbet	სალათი კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა და მწვანილი	ტომატის წვენი	სალათი "Whisk", უმი ჭარხალი, მწვანე ვაშლი და სტაფილო
მეხუთე ხილი და ბოსტნეული, დასაშვებია საკვები, რომელიც გამოიყენება სითბოს მკურნალობა	ვაშლი ფუნქციონირებს ქიშმიში და ნიგოზი, ღუმელში	მუჭა ჩირი	წვნიანი ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა, ხახვი, ბროკოლი და მწვანე ბარდა	სტაფილო-ვაშლის პიურე	შემწვარი ბოსტნეული: სტაფილო, ყაბაყი, ბადრიჯანი
მეექვსე — ხილი და ბოსტნეული, ასევე დასაშვებია, მარცვლეული, რძის პროდუქტები და კვერცხი	შვრიის წყალი გარგარი და ნებისმიერი თესლი	ხილის სალათი	პომიდორი-გოგრის სუპი	იოგურტი კენკრა	2 მყარი მოხარშული კვერცხი, სალათი, კომბოსტო, კიტრი და მწვანილი
მეშვიდე დღეს, უზმოზე დალევა	კოქტეილები საწყისი კენკრა და სელის თესლი	ბულიონი, მწვანილი, გვირილისა და პიტნის	Smoothie ნიახური, კიტრი, კამა წყლის დამატება	ციტრუსის ახალი	ტომატის წვენი

ჰოლივუდის

მისი თქმით, მედია, ბევრი უცხოური ფილმი ვარსკვლავები, რათა ფორმაში წყალობით, ჰოლივუდის დიეტა, რომელიც ითვლება ერთ ერთ ყველაზე ბევრი სახეობის ცილის intakes.

არსი ის — მკვეთრი შეზღუდვა, ცხიმები და ნახშირწყლები და ჭამა დიდი რაოდენობით ვიტამინები საკვებში. მადლობა ამ მენიუები წონა დაკარგვა არის, პირველ რიგში, შედეგი იწვის ცხიმოვანი ქსოვილის და კუნთოვანი სისტემა არის შემონახული.

დაშვებულია ამ დიეტა პროდუქცია:

• მჭლე ხორცი: ფრინველი, კურდღელი, ხბოს, ძროხის, ნუტრია;
• ყველა სახის მდინარე და ზღვის თევზი, ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხი;
• უცხიმო ხაჭო, კეფირი, იოგურტი;
• ცილები მცენარეული წარმოშობის: სოიო, პარკოსნები და პროდუქტები, დამზადებული მათ;
• მწვანე ბოსტნეული;
• მჟავე ხილი და კენკრა;
• შეზღუდული თხილი, მარცვლეული, მცენარეული ზეთი, რომ არ განიცადა სითბოს მკურნალობა.

მისი თქმით, კლასიკური ვარიანტი ჰოლივუდის დიეტა, მთლიანად აღმოფხვრილი ფქვილის ნაწარმი, შაქარი, მარილი.

პირიქით, ბევრი რეკომენდაციები nutritionists, წონის დაკარგვა ამ გზით პირი უნდა თქვას საუზმე.

ასეთი ღონისძიება გამართლებული დასკვნები ზოგიერთი მეცნიერები ადამიანის biorhythms. მისი თქმით, ამ ინფორმაციით, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ხდება, მზად არის, მიიღოს საკვები მხოლოდ მას შემდეგ, აქტიური საქმიანობა, როდესაც გამოიყენება გარკვეული ენერგეტიკული რეზერვები. სხვა სიტყვებით — "საკვები უნდა იყოს წარმოების, სანამ ჭამა".

მენიუ ჰოლივუდის დიეტა კვირაში:

დღეს	Snack	სადილი	Snack	ვახშამი
1	მოხარშული ქათმის კვერცხი	მოხარშული ინდაურის ხორცი, მწვანილი	ციტრუსის	შებოლილი პროდუქტები
2	კიტრი	სუპი მწვანილი და ქათმის meatballs	იოგურტი	ორთქლის თევზის კატლეტი, კომბოსტო სალათი
3	მწვანე ვაშლი	გამომცხვარი ყაბაყი ფუნქციონირებს minced ქათმის და მწვანილი	ყველი მშრალი ქსოვილის	2 მყარი მოხარშული კვერცხი, ერთი ნაჭერი უცხიმო ყველი
4	კივი	Stew ყაბაყი, მწვანე ბარდა, ბულგარული ქათმის	გრეიფრუტი	შემწვარი ქათმის ფილე, სალათის ფოთოლი, რამდენიმე ნაჭერი ლიმონი
5	მწვანე ვაშლი	ჩინური კომბოსტო, სალათი, მოხარშული ინდაურის ფილე, მწყერის კვერცხი	ციტრუსის ახალი	მოხარშული ლობიო, კიტრი
6	შემწვარი წიწაკა	ჩაშუშული ხბოს ხორცი თურქეთში	იოგურტი	გამომცხვარი თევზი, რამდენიმე ნაჭერი ლიმონი
7	ნებისმიერი კენკრა	ყველი კიტრი და მწვანილი	მწვანე ჩაი	Cheesecakes ხაჭო, კვერცხი, ტკბილი და სახამებლის

ერთი კვირის შემდეგ დიეტა მენიუ უნდა განმეორდეს, მაგრამ არა უმეტეს 4-ჯერ. მინიმალური დაზიანება მას შემდეგ, რაც მესამე კვირა დიეტა უნდა იყოს გაფართოვდა მარცვლეული და მცენარეული საკვები.

"ხუთი ნაწილები"

ორიგინალური ენერგეტიკა იყო შემუშავებული ამერიკული nutritionist. მისი მთავარი პრინციპები:

1. პირველი კვება არ უნდა იყოს დასაწყისში. მოგვიანებით, ვიდრე საუზმე, თქვენ დამწვრობის მეტი კალორია მას შემდეგ, რაც თქვენ ვიღვიძებ. დაიწყეთ დღე ყავა და ვიტამინების კომპლექსი.
2. თქვენ უნდა ვსვავ მხოლოდ დაბალი calorie სასმელები. ჩვენ უნდა მთლიანად აღმოფხვრა ტკბილი.
3. სადილი და ვახშამი თქვენ უნდა ჭამა ემსახურება, რომ არსებობს უფრო მეტი, ვიდრე 5 ცალი, თითოეული რომელიც უდრის ერთი bite. შეზღუდვები კომპლექტი პროდუქცია არსებობს — ეს შეიძლება იყოს 5 ცალი ნამცხვარი, ბილიარდი, მჭლე ხორცი, ან მწვანილი. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მენიუ იყო ყველაზე მრავალფეროვანი და ყოველ დღე იყო გამოყენებული ახალი პროდუქტების. ავტორი დაბეჯითებით ურჩევს, რათა უპირატესობა მაღალკალორიული საკვები, რომ ადამიანების ჭამა და არ გრძნობს შიმშილს.
4. დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ჭამა ყოველ დღე, ვიტამინებისა და ცილების. პირველი არის საჭირო, რომ თავიდან ავიცილოთ ვიტამინის დეფიციტი და ყველა დაავადებების, მათ პროვოცირება შეუძლია. მეორე — უნდა შეინარჩუნოს lean კუნთების მასა.
5. უფლება არ საჭმლის. ემსახურება ზომის უნდა იყოს ტოლი, რომ ერთი bite.

დიეტა შეიძლება იყოს 7 დღის 30 დღის განმავლობაში.

ამ მეთოდს ბევრი მოწინააღმდეგე, და ყველაზე სპეციალისტები იგი არის აღიარებული როგორც არაჯანსაღი და არ არის უსაფრთხო ორგანოს. თუმცა, მას აქვს შემდეგი უპირატესობები:

• წარმოდგენა ყოველ კვირას, თქვენ შეიძლება დაკარგოს 4 კგ;
• სხვადასხვა — თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ყველა, რაც თქვენ გსურთ;
• ამცირებს კუჭის ზომა — იმის გამო, რომ მცირე ნაწილი, რომელიც ხელს უშლის overeating მომავალში.

ფიზიკური აქტივობა

წონა და გულ საქმიანობის განუყოფელი ნაწილი ნებისმიერი პროცესში წონის დაკარგვა. მათ შეუძლიათ შეასრულონ როგორც სახლში და სპორტული დარბაზი.

ფიზიკური აქტივობა მისცეს შემდეგ ეფექტი:

• ეს უფრო ადვილი უნდა მივაღწიოთ calorie დეფიციტი;
• ახერხებს არა მხოლოდ წონაში, არამედ შექმნან განვითარებული ჰარმონიულად პროპორციული ფიგურა;
• ეს უფრო ადვილი უნდა თქვას ცუდი ჩვევები;
• შეუძლებელია, რომ შევინარჩუნოთ ენთუზიაზმი, კარგი განწყობა და თავმოყვარეობა.

დარბაზი

უპირატესობა workout დარბაზი არის, რომ ისინი უზრუნველყოფენ შემდეგი შესაძლებლობები:

• დახმარებას ითხოვენ, თუ როგორ უნდა დიზაინი და შემუშავების სწორი ტექნიკის სპეციალისტი;
• სრულად კონცენტრირება სასწავლო გარეშე განადგურდეს საყოფაცხოვრებო chores;
• პრაქტიკა მრავალფეროვანი, რადგან ტრენერები და სხვა სპორტული აღჭურვილობა.

Plie squats

მათ შორის ყველა სახეობის plie squats არის ყველაზე ეფექტური: pumped დუნდულოებსა უკან და შიდა thighs. 90% სრული ადამიანი ამ სფეროში პრობლემატურია.

ტექნიკა:

1. ფართოდ გავრცელებული სიმაღლეზე და მუხლებზე, რათა მხრიდან.
2. დასხდნენ დონეზე შორის მუხლებზე და დუნდულოებსა ფორმა სწორი პარალელურად სართული. წონის უნდა შევინარჩუნოთ წინ.
3. Stand up, შენახვა თქვენს უკან სწორი, სწრაფად, მაგრამ გარეშე გარღვევა.

Deadlifts

სავარჯიშო გულისხმობს, რომ ძირითადი, ეს გაძლევთ საშუალებას მატარებელი კუნთების უკან, უკან ბარძაყის და დუნდულში.

ტექნიკა:

1. ფართოდ გავრცელებული სიმაღლეზე და მუხლებზე, რათა მხრიდან.
2. დასხდნენ დონეზე შორის მუხლებზე და დუნდულოებსა ფორმა სწორი პარალელურად სართული. წონის უნდა იყოს დაცული წინაშე.
3. Stand up, შენახვა თქვენს უკან სწორი, ინტენსიური ტემპით, მაგრამ არ jerk.

თავდასხმები

ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო ვარჯიშები ჩამოყალიბებაში ლამაზი ფეხები და დუნდულოებსა, არის ძალიან ენერგიის ინტენსიური და მოითხოვს მოხმარება დიდი რაოდენობით კალორიებს.

ტექნიკა:

1. ფართოდ წინ გადადგმული ნაბიჯია სწორი უკან.
2. ადგილს შეეხოთ სართული თავის მუხლის უკანა ფეხები.
3. ორივე მუხლებზე უნდა შექმნან სწორი კუთხით, დატვირთვა უნდა დაეცემა buttock უკან ფეხი.
4. დავდგეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხი.

Bench ბარი ან dumbbells მკერდზე

ეს არის ძირითადი განხორციელება, რომელიც ხელს უწყობს განავითაროს კუნთების მკერდზე, ზურგზე და იარაღი.

ტექნიკა:

1. Lie თქვენს უკან.
2. Relax თქვენი იარაღი ქვემოთ. მუხლები უნდა შეიქმნას სწორი კუთხე.
3. ამაღლება წონით თანდათან გარეშე jerks, რომ სიმაღლე დააყენა ხელში.

Cardio

გულ ეფექტური წონა მართვა, გაზარდოს გამძლეობა და ღირებულება მეტი კალორია. ყველაზე თანამედროვე ოთახი აღჭურვილია treadmills, ჯვარი ტრენერები, სავარჯიშო ველოსიპედი, ნაბიჯი, პლატფორმებისთვის.

ნებისმიერი სახის გულ არის მნიშვნელოვანი:

• სწორად სუნთქვა — სუნთქვა ცხვირის, ამოისუნთქეთ პირით;
• კონტროლის პულსი — ცხიმოვანი ქსოვილის არის დამწვარი, თუ იგი მინიმუმ 120 წუთში;
• შეასრულოს სავარჯიშო 8-10 წუთი, სანამ სავარჯიშო თბილი და მაქსიმალური დროის შემდეგ წონის სასწავლო წონის დაკარგვა.

გარდა ამისა, ეს წვრთნები, არსებობს მრავალი სხვა განკუთვნილია მუშაობა ყველა კუნთების ორგანო. თქვენ უნდა განსაზღვროს "ჩამორჩენილი" კუნთების, ანალიზის, მათი ფორმები, და ფოკუსირება ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს მათი განვითარების.

დილის კომპლექსი "ზარმაცი"

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს მარტივი კომპლექტი სახლში. იგი იდეალურია მათთვის, ვინც არ მინდა, წონა მომზადების ან არ შეიძლება მიმართო მათ, რადგან მდგომარეობაში.

წვრთნები გაძლიერება სხვადასხვა სხეულების ნაწილები და გამამხნევებელი ეფექტი, როგორიცაა გადასახადი. აწარმოებს მათ კიდევ ლოგინში ვიწექი.

"ვაკუუმი"

ტექნიკა:

1. ღრმად სუნთქვა და ამოისუნთქეთ ინტენსიურად ფართოდ ღია პირით.
2. რათა ყველაზე ღრმა სუნთქვა, გამართავს სუნთქვა მაქსიმალურად უნდა ჩავრთოთ კუჭის და მონაკვეთი კუჭის კუნთების. დარჩება ამ თანამდებობაზე 8 წამში.
3. ნელა ამოისუნთქეთ და დაისვენოთ იმ კუნთების.

ვაკუუმი კეთდება მხოლოდ ცარიელი კუჭის.

დუნდულა "ხიდი"

ტექნიკა:

1. ცრუობს თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე.
2. მოხსნას დუნდულოებსა როგორც მაღალი, რაც შეიძლება, ეყრდნობოდა მხრებზე და ქუსლები.
3. დარჩენა ზედა რამდენიმე წამში.
4. ქვედა დუნდულოებსა.

ფეხი საქანელები

ტექნიკა:

1. ტყუილი თქვენს მხარეს, მჭლე იდაყვის ქვედა ფეხი მოხრილი დროს მუხლზე.
2. მონაკვეთის ზედა ფეხი და დააყენებს it up ნელა თავს დაძაბულობა კუნთების thighs.
3. გაიმეორეთ ვარჯიში ყოველი ფეხის 20-30-ჯერ, ნუ 3-4 მიდგომა.

უვლიან

ტექნიკა:

1. შეაერთეთ თქვენი პალმის კისრის, მუხლები დაითხოვოს მხარეებს.
2. დაძაბვაში მუცლის კუნთების, ლიფტით ზედა ორგანოს 45 გრადუსი.

გამომავალი და შესაძლო ეფექტი სწრაფი წონის დაკარგვა

სწრაფი წონის დაკარგვა შეიძლება ჰქონდეს მთელი რიგი უარყოფითი შედეგები:

• მოდუნებულ, თუ დაკარგვის წონა თვალს მისი ან მისი ასაკი არის უფრო მეტი, ვიდრე 40 წლის განმავლობაში;
• "ავარია" პროდუქცია, რომელიც იყო აკრძალული დროს წონის დაკარგვა და მათი უარყოფითი ეფექტი საჭმლის მომნელებელი სისტემა;
• დაბრუნების დაკარგა წონა აღდგენის შემდეგ, წყალ-მარილოვანი ბალანსის და ნორმალური მენიუ.
• გამწვავება, არსებული დაავადებები, ექვემდებარება მკაცრ ვერსიები დიეტა.

გამოშვება

რათა შეინარჩუნოს მიღებული შედეგები, ექსპერტთა რეკომენდაციას, რომ სწორად გასვლის ნებისმიერი დიეტა:

• თქვენ უნდა გავაგრძელოთ ჭამა fractionally და დაბალანსებული, მაგრამ თანდათან გაიზრდება calorie (200 კკალ-ჯერ კვირაში);
• როდესაც momoracing გაფართოებას მენიუ, თქვენ უნდა ჯანსაღი საკვები და მავნე საკვები ურჩია, რომ არ დაბრუნდება ყველა;
• ერთად იზრდება მეორადი რაოდენობით მარილი უნდა გაიზარდოს თანხის წყალი;

თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ჭამა არაჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ტკბილეული, სახამებლის საკვები, სწრაფი კვების, ასეთი კვება დასაშვებია 1 ჯერ 7-10 დღის განმავლობაში. ამ დღეებში, რეკომენდებულია, რომ მატარებელი ინტენსიურად.